跑步雖然是一項(xiàng)簡(jiǎn)單且受歡迎的運(yùn)動(dòng)，但是跑步新手卻往往意識(shí)不到自己的跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤的千奇百怪五花八門。如果跑步姿勢(shì)不正確，不僅鍛煉不好身體，甚至還會(huì)損害健康。所以，掌握正確的跑姿，調(diào)整適合自己的步頻和步幅，才會(huì)對(duì)跑步效果有所提升。那么錯(cuò)誤的跑姿對(duì)跑者會(huì)造成怎樣的傷害？什么樣的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的跑姿？我們又該如何做出跑姿調(diào)整？佳明Forerunner245來(lái)告訴你正確的方式。

從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)損傷可以分為兩類：急性損傷和過(guò)度使用損傷。而大部分跑者遇受傷都屬于過(guò)度使用損傷。過(guò)度使用損傷的發(fā)生是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出了身體可以承受的程度，只不過(guò)急性損傷是突然的，不可逆的，過(guò)度使用損傷則是反復(fù)過(guò)度而積累出來(lái)的損傷。換句話說(shuō)，我們常說(shuō)的“跑步膝”“髂脛束綜合征”其實(shí)并不是發(fā)作的那次跑步造成的，而是前期多次錯(cuò)誤的跑姿所導(dǎo)致、積累而成的。

產(chǎn)生錯(cuò)誤跑姿的一個(gè)重要的因素是步幅過(guò)大。眾所周知步頻和步幅是成反比的，步幅越大步頻就越慢，反之，步頻越快步幅就越小，180步/分鐘屬于比較合理的步頻參考。跑步是一種水平運(yùn)動(dòng)，而步幅過(guò)大會(huì)使身體的重心起伏變大，使得人們把過(guò)多的能量消耗在克服重力上，這實(shí)在是浪費(fèi)。

產(chǎn)生錯(cuò)誤跑姿的另一個(gè)重要的因素是膝蓋問(wèn)題。很多健身愛(ài)好者，尤其是女性，跑起步時(shí)非常容易出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣現(xiàn)象，也就是X型腿。這種姿勢(shì)會(huì)增加小腿和膝蓋的壓力，久而久之，身體就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。還有些人在跑步時(shí)習(xí)慣甩著小腿跑，這種姿勢(shì)在人們的著地點(diǎn)明顯在身體重心前方很遠(yuǎn)的位置，會(huì)使來(lái)自地面的作用力不經(jīng)過(guò)緩沖直接作用到膝蓋，從而膝蓋的壓力大大增加，很容易產(chǎn)生“跑步膝”。

想要修正跑姿前就首先需要知道目前跑姿問(wèn)題的根源，然后有針對(duì)性地去調(diào)整改進(jìn)。Garmin佳明Forerunner245運(yùn)動(dòng)手表就是這樣的一位跑者的“跑步教練”。Forerunner245的跑步數(shù)據(jù)分析能力很強(qiáng)悍，可以將不可見(jiàn)的跑姿“數(shù)據(jù)化”、“直觀化”。通過(guò)搭配跑步動(dòng)態(tài)傳感器可獲取Garmin高階跑步動(dòng)態(tài)功能，就可以偵測(cè)包括步頻、步幅、甚至是左右腳觸地時(shí)間平衡、垂直步幅和移動(dòng)效率在內(nèi)的6項(xiàng)和跑步姿勢(shì)有關(guān)的數(shù)據(jù)。

Garmin佳明Forerunner245還可以預(yù)估訓(xùn)練的回復(fù)時(shí)間，恢復(fù)這一環(huán)節(jié)常常被人忽視，但卻是訓(xùn)練過(guò)程中非常重要的一項(xiàng)。長(zhǎng)期忽視恢復(fù)，久而久之導(dǎo)致、免疫力下降甚至出現(xiàn)傷病等。在每次訓(xùn)練完成之后，佳明Forerunner245會(huì)提供給使用者恢復(fù)時(shí)間以及相關(guān)的建議，告知使用者距離下一次可以進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)間。

我們熱愛(ài)跑步，因此更不能被跑步所傷害。佳明Forerunner245憑借超強(qiáng)的續(xù)航，精致的做工，再融入Garmin的黑科技，可以說(shuō)是最適合跑步的一款跑步裝備了。戴上Forerunner245，跑出正確的跑姿，一起來(lái)感受體育之美吧！